Бегунам часто задают вопрос: не пострадает ли коленный сустав от остеоартроза из-за бега?
Исследования показали, что с каждым шагом сила удара передается через коленный сустав бегуна. Бег эквивалентен удару о землю силой, в 8 раз превышающей вес тела, тогда как ходьба — примерно в 3 раза; это объясняется тем, что при беге ударная нагрузка меньше, чем при ходьбе, а площадь контакта с землей меньше. Поэтому при беге особенно важно защищать коленный сустав, особенно коленный хрящ.
Для начала давайте рассмотрим, как проводить исследования с научной точки зрения:
1. Разомнитесь перед бегом.
В холодную погоду мышцы суставов становятся относительно скованными, и легко получить травму, особенно коленные и голеностопные суставы у людей среднего и пожилого возраста, поэтому разминка перед бегом особенно важна. Две наиболее уязвимые части тела при беге — это коленные и голеностопные суставы. Незнакомые дорожные условия, плохая гибкость тела, избыточный вес и неудобная беговая обувь — основные причины повреждения суставов. Перед бегом выполните 5-10 минут подготовительных упражнений, в основном растяжку и разминку, а также медленно присядьте — это эффективно поможет телу «разогреться».
2. Контролируйте потребление пищи.
Некоторые люди теряют вес в начале беговых тренировок, а затем снова набирают его через некоторое время. Это происходит потому, что бег, расходуя энергетические вещества, также может стимулировать пищеварительные органы и усиливать аппетит. Поэтому необходимо контролировать питание. Даже если голод невыносим, нельзя переедать, чтобы не набрать вес.
3. Контрольное время
Продолжительность бега не должна быть слишком короткой или слишком длинной, а аэробные упражнения должны длиться 30 минут, поэтому время тренировки не должно быть короче 30 минут, иначе эффект здорового снижения веса не будет достигнут. Однако со временем это может привести к напряжению мышц и даже износу суставов, что может увеличить риск развития остеоартроза.
Кроме того, в качестве дополнения можно использовать... коллагенпептидыможет сопровождать ваши коленные и голеностопные суставы.
Прием внутрь коллагеновых пептидов (Pept) может защитить суставной хрящ, эффективно облегчить боль в суставах и улучшить их функцию. Некоторые зарубежные исследования показали, что добавление коллагеновых пептидов также может уменьшить износ суставного хряща и увеличить секрецию гиалуроновой кислоты для смазки суставов.
Дата публикации: 31 августа 2022 г.
