Вопрос, который часто беспокоит бегунов: не пострадает ли коленный сустав от остеоартрита из-за бега?
Исследования показали, что при каждом шаге сила удара проходит через коленный сустав бегуна.Бег эквивалентен удару о землю весом, в 8 раз превышающим вес их тела, а ходьба — примерно в 3 раза;это связано с тем, что бег подвергается меньшему воздействию, чем при ходьбе, а площадь контакта с землей меньше, чем при ходьбе. Поэтому при беге более важно защищать коленный сустав, особенно коленный хрящ.
Во-первых, давайте посмотрим, как бежать с научной точки зрения:
1. Разогрейтесь перед бегом
В холодную погоду мышцы суставов будут относительно жесткими, и их легко травмировать, особенно коленные и голеностопные суставы у людей среднего и пожилого возраста уже некомфортны, поэтому особенно важно разогреваться. перед бегом.Двумя наиболее уязвимыми частями бега являются коленные и голеностопные суставы.Незнакомые дорожные условия, плохая гибкость тела, лишний вес и неудобная обувь для бега – основные причины повреждения суставов.Перед бегом выполните 5-10 минут подготовительных упражнений, в основном упражнений на растяжку и сгибание, и медленно приседайте, что может эффективно помочь телу «разогреться».
2. Контролируйте потребление пищи
Некоторые люди теряют вес в начале беговых упражнений, а затем через некоторое время снова набирают его.Это связано с тем, что хотя бег потребляет энергетические вещества, он также может стимулировать органы пищеварения и повышать аппетит.Поэтому необходимо контролировать рацион.Даже если голод невыносим, нельзя есть слишком много еды, что приводит к увеличению веса.
3. Контролируйте время
Время бега не должно быть слишком коротким или слишком длинным, а аэробные упражнения должны длиться 30 минут, поэтому время не должно быть короче 30 минут, иначе эффект здорового снижения веса не будет достигнут.Однако со временем это может вызвать напряжение мышц и даже износ суставов, что может увеличить риск остеоартрита.
Кроме того, дополняя коллагенпептидыможет сопровождать ваши коленные и голеностопные суставы.
Пероральный коллагеновый пептид Pept может защитить суставной хрящ, эффективно облегчить боль в суставах и улучшить функцию суставов.Некоторые зарубежные исследования показали, что добавление пептидов коллагена также может уменьшить износ суставного хряща и увеличить секрецию гиалуроновой кислоты для смазки суставов.
Время публикации: 31 августа 2022 г.
